co to seria

No to lećmy tym FBW moim A i B, teraz pytanie: 1) do każdego ćwiczenia 1 seria rozgrzewkowa? 2) w każdym ćwiczeniu stosować progresję? tzn. 15x30kg 15x35kg czy stały ciężar i dopiero z treningu na trening progresja? 3) jak powinien wyglądać ciężar (procentowo)? dajmy na to klatkę: max: 60kg, więc 15x35kg? później 10x40kg? 5x50kg? 4) wyciskanie [...]

[...] W tym ćwiczeniu łatwo można nabawić się przepukliny. Bardzo ważne jest też ćwiczenie brzucha w celu wzmocnienia mięśni. Szrugsy - proponuję dobrze rozgrzać kaptury tzn 1 seria np.50 kg w 2 serii dokładasz np.70kg 3 i 4 serie właściwe np90kg. W końcowej fazie przytrzymaj sztangę na 1-2 sekundy. Przez cały ruch trzymaj sztangę w stawach [...]

[...] to robię... 3-Wyciskanie sztangielek siedząc 11kg x 15 21kg x 6 15kg x 12 11kg x 20 KOMENTARZ:źle zrobiłem!! miałem zrobić piramidalnie...ale i tak poszło dobrze ostatnia seria szok! 4-Szrugsy 50kg x 15 70kg x 6 60kg x 12 50kg x 20 KOMENTARZ:bardzo ładnie,pod koniec już było ostro!! BRZUSZKI Relacje z Treningu: nie miałem dzisiaj jakiś [...]

[...] rozgrzewka 2 sztabki- 15 razy, potem 3 sztabki- 2 serie po 12 razy, ale szczerze nie byłam zadowolona z techniki- traciłam proste plecy przy około 8 powtórzeniu i stąd 4 seria tylko wznosy z opadu, 3*12 (jakoś nie przepadam za tym ćwiczeniem- takie dla mnie nienaturalne- ale wiem, że o plecki trzeba dbac prostowanie nog w siadzie- tu znowu [...]

[...] utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie nóg leząc D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń + aero 30 min po treningu + moje ulubione spacery jak często się da i na ile fundusz obuwniczy pozwoli(para butów za 30 zł daje rade przy [...]

[...] itd za latwo? proponuje wiec wykonywac faze ekscentryczna w zwolnionym tempie, przy odpowiednim wydluzeniu tej fazy nawet 1 powtorzenie bedzie trudne , nie mowiac juz o 10 seriach na koniec 5tego tygodnia powinniscie robic juz 10 serii po 10 pompek, choc nie ma gwarancji ze we wszystkich seriach ... w kolejnym tygodniu prawdopodobnie bedziecie [...]

Ja nie czaję jak ktoś robi martwy skoro ma kociaka. Ostatnio kolega bardziej z widzenia wparował na siłkę i robił martwy. Ostatnia seria 150x2, ale plecy wygięte niczym łuk triumfalny w Paryżu, jeszcze w trakcie podnoszenia opierał o kolana i robił ruch podobny do wiosłowania. Jak to zobaczyłem to gały wlepiłem w niego z politowaniem. Wiedziałem, [...]

[...] sprzet wlacznie z laweczka za "kilka" dolarow, ale nigdzie nie moge dopasc krazkow, zas nowych nie bede kupowal bo za 20kg zeliwa krzycza sobie 55$. Dysponuje obciazeniem 37 kg + 4kg gryf lamany lub 7 kg gryf prosty. W przysiadzie - 25 powtorzen/seria 41 kg, martwy 20 powtorzen/seria 41 kg, wyciskanie 15 powtorzen/ seria 44kg. Dzieki za pomoc :)

[...] ale technika pozostawia wiele do życzenia, co widać na filmie. Ad.2. Pierwsze serie spoko. Potem zaczęły się małe schody. Ad.3. Mały ciężar. Bardzo ostrożnie Ad.4. Ostatnia seria ciężko, na dodatek kolega mnie rozśmieszał. Ad.5. Ciężar akurat dobrany. http://www.youtube.com/watch?v=alEvrN4eMRQ Kończą się… Krwiaczek się zrobił to go [...]

[...] 235 - 255 - 265 - 275x1 (ost. 270kg) --- poręcze 3x8 --- wyciskanie stojąc jednorącz 3x8 - 38 - 40 - 42x6 (ost.40kg) --- wyciskanie od czubka głowy 3x12 - 77 - 82 - 87 --- seria łączona 3x15+15+15 a) wznosy sztangielkami bokiem - 10 - 10 - 10 b) wznosy w opadzie - 10 - 10 - 10 c) wyciskanie stojąc - 10 - 10 - 10 --- szyja, przedramię, łydka - [...]

[...] skomentuję Siłę uchwytu możesz poprawić poprzez - trzymanie sztangi na czas. Np. zakładasz na sztangę około 100-120kg i trzymasz na maxa. Nastepnie dokładasz 10kg i kolejna seria. W sumie 3-4 serie po 10-5sec. Mi pomaga. Hades - wierzę w Twoje możliwości i potężna moc także i 200kg będzie Atmed - mówicie, że mam się zgłosić do testu [...]

[...] 2x12 - wyciąg poziomo 3x10 - wolne powtórzenia - modlitewnik Wodyna 3x15 - MC na prostych nogach 2x12 - uginanie leżąc na tył uda 3x12 - łydka siedząc na maszynie 3x30 - seria potrójnie łączona : a) wyciąg na prostych rękach b) wyciąg na tripa c) ściąganie wyciągu podchwytem 3x12+12+12 http://www.youtube.com/watch?v=cHgBgluN7Ys Wrażenia 6/10: [...]

[...] Wznosy przód 3x12 / 8 8 8 OHP hantle 3x8 / 20 20 20 Wznosy boczne 3x12 + dropset / 8 8 8 8-6-4 Brzuch 2x 2. Plecy + biceps Martwy ciąg 5x5 / 80 80 90 90 95 / co tydzień + 1 seria aż do 10x5 Wiosłowanie hantlem jednorącz 3x8 / 22,5 Ściąganie drążka za głowę 3x10 / 18 sztabek Uginanie sztangi 3x8 / 30 Uginanie na modlitewniku 3x8 / ~25 Przedramię [...]

A i Tomaszu może dziwne pytanie ale w splicie też zastosować to co w podstawowym fbw ? czyli : seria 1: 50%CD x 10 seria 2: 75%CD x 8 seria 3: 100%CD x 6-8

[...] 15 - 3.Napinanie mięśni pleców leżąc przodem 2> 15 4. Podciąganie się na drążku(nachwyt) 1 - 10 , 2 - 6 rekord + 2 + 1n 5.Pompki klasyczne z nogami na podwyższeniu 1 seria 15 , 2 seria 15 (strasznie wymęczone) 6."Pajacyki" 2> 15 7.Pompki rzymskie 2> 15 8."Młotki" wykonywałem hantlem o wadze 6 kg zrobiłem 3 serie [...]

[...] trzeba machac po 25 powtorzen, czlowiek sie znudzi zanim sie zmeczy. Jak ma to byc intensywne to wystarczy trzymac sie 15-20 ruchow, z krotkimi 30sek przerwami pomiedzy seriami. Jestem tez przeciwniczka sztywnej ilosci powtorzen powoduje to ze odkaldamy ciezar zanim dojdziemy do przeciazenia miesnia, bo uzyskalismy zadana ilosc powtorzen, [...]

[...] po sobotnich ciągach przy których zaczynałem ruch z głębokiego siadu.Zwłaszcza czułem mocno dwugłowe.Nawet przy rozciąganiu zakwasy dawały się mocno we znaki a pierwsza seria byłą taka dość niepewna.Z ostatniej serii wrzucam filmik: www.video.google.pl/videoplay?docid=-59438525252793331 Fatalne ujęcie trochę, myślałem że będzie [...]

[...] powtórzenie na zaliczenie.Trochę z obawą o te biodro podchodziłem do ostatniej serii,stanąłem ciut wężej,wydaje mi się, niż zwykle i...zmiotłem 107,5kg.Najlepsza seria bez wątpienia.Szkoda, że się nie nagrała bo zamiast przełączyć w aparacie na nagrywanie filmików to zrobiłem sobie zdjęcie Trudno.Muszę pilnować pozycji wyjściowej do [...]

[...] serie tak samo do upadku, ten spadek ilosci powtorzen jest naturalny i wynika ze zmeczenia miesni. On nie bedzie dokladnie 12/10/8 ale cos w tym rodzaju, zaleznie od cwiczenia, po prostu Rampa to sposob treningu gdzie dokladasz ciezar co serie ale robisz zawsze ta sama ilosc powtorzen, dopiero sotatnia seria jest wtedy do upadku miesniowego

[...] 3 serie 12-10-10 - Wyciskanie hantli skos (+) 4 serie 12-12-10-8 (56kg- 56kg - 52kg-52kg) - Przenoszenie hantla 24kg + Rozpiętki skos -8kg hantel(+) 3 serie 12-10 (seria łączona) Przód i bok barków - Wyciskanie sztangi z klatki 3 serie 12-10-8 (40kg-35kg-35kg) - Unoszenie hantli bokiem 3 serie 12-10-10 hantel 10kg [...]